C'est un exercice simple qui permet de développer votre concentration tout en vous apportant relaxation et détente... pas mal comme programme !
Alors vite, vite... on s'installe confortablement. Vous pouvez vous allongé(e), vous asseoir ou même rester debout.
Prenez un instant pour observer toutes les zones de votre corps qui sont en contact avec votre fauteuil, votre lit... ou bien votre sol.
Maintenant visitez chaque partie de votre corps avec beaucoup d'attention et de curiosité comme si vous le découvrez pour la première fois... Commencez par votre tête et concentrez vous sur les sensations que vous pouvez ressentir et surtout ne vous inquiétez pas si certaines fois vous ne ressentez pas de sensations, c'est OK !
Observez si certaines zones sont plus tendues que d'autres et ressentez simplement ce qu'il y a à ressentir... continuez de parcourir l'ensemble de votre corps tranquillement : de votre nuque en passant par vos épaules, vos bras, votre colonne, votre ventre, votre bassin, vos jambes, vos pieds jusqu'à vos orteils.
Et alors que cette douce méditation corporelle se termine, prenez un instant et concentrez vous sur votre respiration... simplement sur votre respiration et aux sensations liées à chacune de vos respirations... ressentez votre ventre qui se gonfle et se dégonfle...
Voilà, votre body scan est terminé mais vous pouvez recommencer autant de fois que vous le voulez