Comment reconnaître une relation toxique sans culpabiliser ?

Certaines relations nous font du bien, nous apportent de la confiance, de la sécurité et de la joie.

Et puis il y a celles qui, avec le temps, nous épuisent à petits feux 🔥

Après certaines discussions, vous vous sentez vidé(e), triste, coupable ou même incapable de comprendre ce qui vient de se passer. Vous avez parfois l'impression de devoir constamment faire attention à ce que vous dites ou faites pour éviter une dispute, une remarque ou une réaction disproportionnée.

Peut-être vous êtes-vous déjà demandé : « Est-ce que c'est moi qui exagère ? »

Cette question revient souvent lorsqu'une relation devient difficile. Et c'est justement l'une des raisons pour lesquelles, il peut être compliqué de reconnaître qu'une relation ne nous apporte plus de bien.

Une relation toxique, qu'est-ce que cela signifie vraiment ?

Le terme « relation toxique » est beaucoup utilisé aujourd'hui. Pourtant, une relation difficile n'est pas forcément toxique.

Nous pouvons tous avoir des désaccords, des périodes de tension ou des comportements maladroits. Ce qui devient préoccupant, c'est lorsque certaines attitudes se répètent et créent durablement un climat de peur, de culpabilité, de dévalorisation ou d'épuisement. Cela peut-être dans une relation amicale, familiale, amoureuse ou même professionnel.

1. Vous vous sentez constamment coupable

Vous vous excusez souvent, même lorsque vous ne comprenez pas vraiment ce que vous avez fait.

Vous avez l'impression d'être responsable des émotions de l'autre et vous cherchez constamment comment éviter de le contrarier.

Petit à petit, vous pouvez finir par penser :

« C'est probablement de ma faute. »

2. Vous avez peur de dire ce que vous pensez

Vous réfléchissez avant de parler.

Vous choisissez vos mots.

Vous évitez certains sujets pour ne pas provoquer une réaction.

Lorsque vous commencez à avoir peur d'être vous-même dans une relation, il peut être important de vous interroger sur ce que cette relation vous apporte.

3. Vous doutez de plus en plus de vous

Vous demandez constamment l'avis de l'autre ou vous remettez tout en question.

Vous pouvez même finir par ne plus savoir si vos émotions sont légitimes.

« Est-ce que je suis trop sensible ? »

« Est-ce que j'en demande trop ? »

« Est-ce que j'ai vraiment mal compris ? »

Ces interrogations répétées peuvent progressivement fragiliser l'estime et la confiance en soi.

4. Vous ressortez des échanges complètement épuisé(e)

Une conversation qui devrait être simple, devient compliquée et vous demande énormément d'énergie.

Après avoir vu ou appelé cette personne, vous ressentez le besoin de vous isoler, de dormir ou simplement de ne plus parler à personne.

Votre corps peut parfois exprimer ce que votre esprit essaie encore de comprendre.

Fatigue, tensions, boule au ventre ou difficulté à vous détendre peuvent être des signes que certaines situations vous pèsent.

5. Vous avez l'impression de devoir toujours faire des efforts

Vous faites des concessions.

Vous pardonnez.

Vous essayez de comprendre.

Vous cherchez des solutions.

Mais vous avez le sentiment que ces efforts ne sont jamais réciproques.

Une relation équilibrée ne devrait pas reposer constamment sur les efforts d'une seule personne.

6. Vous ne vous reconnaissez plus

C'est peut-être l'un des signes les plus importants.

Vous étiez spontané(e), souriant(e), indépendant(e).

Et aujourd'hui, vous vous sentez plus anxieux(se), plus méfiant(e), plus silencieux(se) ou beaucoup moins sûr(e) de vous.

Prenez le temps de vous demander : « Est-ce que cette relation me permet d'être moi-même ? »

Mais alors, pourquoi est-il si difficile de partir ?

Parce qu'une relation n'est pas uniquement faite de mauvais moments.

Il peut y avoir eu de très beaux souvenirs, de l'affection, des moments de complicité ou des périodes où tout allait bien.

Vous pouvez aimer quelqu'un et constater malgré tout que cette relation vous fait souffrir.

Les deux peuvent être vrais en même temps.

Vous n'avez pas à culpabiliser de vouloir vous protéger

Se protéger n'est pas abandonner quelqu'un.

Poser une limite n'est pas être égoïste.

Dire « non » ne fait pas de vous une mauvaise personne.

Prendre de la distance avec une relation qui vous fait souffrir ne signifie pas que vous n'avez jamais aimé cette personne, vous avez simplement le droit de choisir ce qui est bon pour vous.

Comment commencer à reprendre votre place ?

Vous n'avez pas forcément besoin de prendre une décision radicale immédiatement.

Vous pouvez commencer tout simplement par observer.

Posez-vous les bonnes questions :

• Comment je me sens avant de voir cette personne ?

• Comment je me sens après nos échanges ?

• Est-ce que je peux exprimer mes émotions librement ?

• Est-ce que mes limites sont respectées ?

• Est-ce que je me sens écouté(e) ?

• Est-ce que cette relation me permet d'être moi-même ?

• Est-ce que je me sens davantage moi-même ou davantage diminué(e) ?

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Écrire vos ressentis peut également vous aider à prendre du recul.

Lorsque l'on est au cœur d'une relation difficile, il est parfois compliqué de voir clairement ce qui se passe. Mettre des mots sur ce que l'on ressent permet de retrouver progressivement ses repères.

Et si le problème n'était pas vous ?

Lorsque l'on a longtemps vécu dans la culpabilité, on peut finir par croire que l'on doit changer pour que la relation fonctionne.

Mais vous n'avez pas à devenir une autre personne pour mériter le respect, l'écoute et la bienveillance.

Vous avez le droit d'avoir des limites.

Vous avez le droit de changer d'avis.

Vous avez le droit de dire non.

Vous avez le droit de prendre soin de vous.

Et surtout, vous avez le droit de ne pas culpabiliser lorsque vous choisissez de vous préserver.

Retrouver confiance en soi après une relation difficile

Une relation qui nous a fragilisés peut laisser des traces sur notre confiance, notre estime de soi et notre manière de vivre nos émotions.

Un accompagnement personnalisé peut alors aider à mieux comprendre ses émotions et retrouver progressivement confiance en soi.

Je propose un accompagne avec bienveillance et sans jugement, à votre rythme, notamment autour de la gestion du stress, des émotions et de la confiance en soi.

Vous n'avez pas besoin d'avoir toutes les réponses avant de demander de l'aide.

Parfois, le premier pas consiste simplement à pouvoir dire :

« Cette situation me fait souffrir et j'aimerais que les choses changent. »

Et ce premier pas peut déjà être important.

Marjorie MENET – Relax & Live - Hypnothérapeute à Croix-Chapeau – Accompagnement adultes et enfants